足底筋膜炎のセルフケア｜本八幡 やわら接骨院のアドバイス

足の裏のかかとや土踏まずの痛みは、多くの場合「足底筋膜炎」が原因です。歩くたびに痛みが出る、朝起きたときの一歩目が辛い、長時間歩くと足裏が重くなる――こんな症状で悩む方は多いです。

本八幡のやわら接骨院では、整体・接骨院での施術だけでなく、日常生活でできるセルフケアを組み合わせることが、早期改善と再発防止につながると考えています。今回は、足底筋膜炎のセルフケア方法を詳しく解説します。

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足底筋膜炎のセルフケアの基本

足底筋膜炎は、足裏の筋膜に過剰な負荷がかかることで発症します。セルフケアの基本は、負荷を減らし、柔軟性を高め、血流を改善することです。
 • 安静：痛みが強いときは無理に歩かない
 • 冷却：急性の炎症がある場合は氷や冷却ジェルで15分程度冷やす
 • 温め：慢性的な痛みやこりには温めて血流を促進

これらの基本を押さえた上で、次のセルフケアを行うと効果的です。

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1. 足裏のストレッチ

足底筋膜を柔らかく保つことは、足底筋膜炎改善の基本です。
 • タオルストレッチ：タオルを床に置き、足の指でタオルを手前に引き寄せる
 • 足指の反らし運動：足の指を手で持ち、ゆっくり反らして足裏を伸ばす
 • かかと上げ運動（カーフレイズ）：壁や椅子に手をつき、かかとをゆっくり上げ下げする

これらのストレッチは、足底筋膜だけでなくふくらはぎの筋肉もほぐし、歩行時の負担を減らします。

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2. 足裏のマッサージ
 • テニスボールやゴルフボールを使用：足の裏に置き、ゆっくり前後に転がす
 • 指圧：痛みのある部分をやさしく押してほぐす
 • ローラーを使う：足底筋膜全体を刺激し、血流改善

痛みが強い場合は無理に押さず、心地よい範囲で行うことが重要です。

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3. 足のアーチサポート

足底筋膜炎は、足のアーチに負担が集中することで起こります。
 • インソールや中敷きを使ってアーチを支える
 • クッション性のある靴を選ぶ
 • ヒールや硬すぎる靴を避ける

整体や接骨院では、足底筋膜炎の症状に合わせてオーダーメイドインソールや靴の選び方の指導も行っています。

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4. 生活習慣の見直し
 • 長時間の立ち仕事や歩行を控える
 • 体重の管理を意識する
 • 運動前後のストレッチやウォームアップを行う

生活習慣を整えることで、足底筋膜にかかる負荷を減らし、症状の悪化や再発を防ぎます。

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5. 整体・接骨院での併用ケア

セルフケアだけでは改善が遅れる場合もあります。やわら接骨院では、以下の施術で足底筋膜炎の症状改善をサポートします。
 • 筋肉調整：硬くなったふくらはぎや足裏の筋肉をほぐす
 • 関節・骨格調整：足首や膝、骨盤のバランスを整え、歩行時の負担を分散
 • 歩行指導：歩き方や立ち方を改善し、足底筋膜への負荷を減らす

整体・接骨院での施術とセルフケアを組み合わせることで、症状改善が早まり、再発予防にもつながります。

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まとめ

足底筋膜炎は、足裏への負荷、筋肉の硬さ、歩き方や靴の問題、生活習慣など複数の要因が重なって発症します。セルフケアで症状を和らげるポイントは次の通りです。
 1. 安静と冷却・温めで痛みを抑える
 2. 足裏やふくらはぎのストレッチ
 3. 足裏マッサージやローラーで血流改善
 4. インソールや靴でアーチをサポート
 5. 生活習慣の見直し

本八幡のやわら接骨院では、足底筋膜炎でお悩みの方に、症状の原因を丁寧に確認し、セルフケアの方法と整体・接骨院での施術を組み合わせて痛み改善と再発予防をサポートしています。

足裏の痛みや歩行痛でお困りの方は、早めにご相談ください。