暑いときも入浴を！

「夏は暑いからシャワーだけ・・・」
「疲れて時間がないから今日もシャワーだけ・・・」
という方も多いかと思います。
入浴には様々な効果があり、体の痛みや不調を解決するにはとても有効です。

今回は、その効果や適切な方法について説明いたします。

血流改善・・・血流

血流改善・・・

まずは、夏でも室内はエアコンが効いていてかなり冷えてしまっているということです。
特に内臓などの深部が冷えてしまうと、深部体温が下がり、免疫力の低下や自律神経の乱れを引き起こすことにつながるということです。
湯船にしっかりと浸かることで、程よい水圧で血管が刺激され血流促進、皮膚や筋肉の温度の上昇により代謝向上が期待できます。

また、睡眠の質も向上します。

疲労回復に良い入浴法・・・

お湯の温度は40度前後

理想としましては39度くらいのお湯に20～30分程度ゆっくり浸かるのがおすすめです。
41度以上ですと熱さにより交感神経が活発になってしまい、睡眠の質が低下してしまいます。
ゆっくりと浸かりリラックスすることで、睡眠の質が向上し体温が深部から高まったまま睡眠ができるかと思います。

本を読んだりするのも良いかもしれません。

全身浴

また、足の先から首、指先までしっかりと浸かりましょう。

入浴剤を入れて楽しむのも良いかもしれません。
バスソルトや炭酸系は疲労回復効果が高まるかもしれません。

整体後

整体の後は入浴をしっかりと行うことで施術効果が高まります。
血流が促進されて代謝が上がり、より自己免疫力が向上します。また、入浴後や整体後は水を多めに取りましょう。

目安は１日１．５リットルがおすすめです。また睡眠直前や起床直後はコップ１杯の水を飲みましょう。
お茶や紅茶よりも水が良いです。

整体、入浴後の睡眠

睡眠の質を向上させることは痛みや不調を解消させるためにはとても重要です。
肩や首が痛い方はなるべく枕を低くして寝ることを推奨いたします。腰が痛い方には、横向きで抱き枕をして寝たり、仰向けなら膝の下に小さな枕を入れて軽く膝を曲げた状態で寝ることをおすすめします。

朝起きるといつもどこかが痛いという方は寝ている際の環境や姿勢に問題があるのかもしれません。この機会にぜひ見直してみましょう。合っているのか分からないという方はぜひ一度当院に相談してください。

起床後について

起床時は特に痛みがない方はすぐに起き上がっても良いですが、特に腰が痛い方は目が覚めたら５分または１０分程度ベッドのうえでストレッチをしてから起き上がることをおすすめします。

急に力を入れますと痛めてしまったり、筋肉に負担をかけてしまう場合があります。
また、起床直後は体から水分が抜けている状態ですので、コップ１杯の水を飲んでから行動をすることをおすすめします。最初に口にするものがコーヒーですと胃腸に負担がかかってしまいますので、まず水を口にしてから活動をすることで代謝も上がりやすくなります。
できれば胃腸を暖めるという意味でも白湯がおすすめです。
栄養のことを考えますとそのあとに炭水化物、タンパク質なども接種することで寝ている間に消化されて枯渇した体に必要な栄養素をすぐに吸収させてあげることもできます。

最後に

以上が、整体→入浴→睡眠→起床　における質の良い方法になります。
完璧にこのとおりにやるというのは少しハードルが高いかもしれませんが、頭の片隅においていただいて、余裕があるときに少しでも試してみてください。
きっと生活の質が向上し、痛みや悩みから解放される日がきます。
みなさまの生活の質や人生がより良い方向に向かうことを手助けできたらと思いますので、わからないことがありましたらご来院時にお聞きください。
最後まで読んでいただき本当にありがとうございました。