頭痛の原因と自宅でできる対処法｜
首こり肩こりとの関係や接骨院・整体でのケア

頭痛は、多くの方が日常的に経験するもので、仕事や家事のパフォーマンスを下げたり生活の質を低下させることがあります。特に首こりや肩こりで起こる頭痛は、現代でよくみられる悩みです。

当院を含めた接骨院や整骨、整体でも頭痛改善を目的とした施術が行われていますが、自宅でできる対処法も知っておくことが大切ですね。
ここでは、頭痛の原因と自宅での対処法、接骨院や整体でのケアについて解説していきます。

頭痛の主な種類
と原因

1. 緊張型頭痛とは

緊張型頭痛は最も多いタイプで、首や肩の筋肉のこわばり（コリなど）が原因です。長時間のデスクワークやスマホ操作によって、首肩の筋肉が緊張すると血流が悪化し、
頭全体が締め付けられるような痛みが出てしまいます。ストレスや睡眠不足も悪化要因です。
接骨院や整体院整骨院では、首肩の筋肉の緊張をほぐす施術や歪みをとることが行われます。

2. 偏頭痛（片頭痛）とは

片側にズキズキした拍動性の痛みが出る偏頭痛は、血管や神経の異常が関係しています。
光や音・匂いなどの刺激で痛みがより強くなることがあります。接骨院や整体では、血流や自律神経のバランスを整える施術が頭痛軽減に良い影響を与えることがあります。

3. 群発頭痛とは？

まれに見られる激しい痛みで、目の奥やこめかみが鋭く痛みます。一定期間に集中して痛みが起こることが多く、自律神経の異常が関わってきます。
このような強い頭痛は医師の診断が必要ですが、首肩のケアで痛みが軽減する場合もあります。

首こり・肩こりと頭痛の関係

首や肩の筋肉が硬くなってしまうと、血流が悪化し、頭の神経や血管が圧迫されて痛みを引き起こしやすくなります。
特に緊張型頭痛は、首こりや肩こりが主な原因となります。接骨院や整体などで首肩の筋肉をほぐすことで、慢性的な頭痛を断ち切ることが可能です。

自宅でできる頭痛対策

1. 首と肩のストレッチ

肩を上げ下げ、肩甲骨を寄せる、簡単なストレッチで血流を改善します。肩甲骨を動かすとその上についている首や肩の動きが良くなり、効果が高いです。1日数回、5分程度行うだけでも効果があります。

2. 温と冷の使い分け

緊張型頭痛の場合は、首肩を温めて血流改善と筋肉の緊張緩和をしましょう。
偏頭痛の場合はこめかみや首の後ろを冷やすと痛みが和らぐことが多いです。

3. 目の疲れを軽減

長時間のパソコン作業・スマホ使用で目の疲労が起こると、頭痛が悪化します。30分ごとに遠くを見る、軽く目を閉じたり瞬きを増やす、目の周囲をほぐすなどが有効です。

4. ストレス管理

深呼吸や軽運動、趣味などで自律神経のバランスを整えることも重要です。寝不足やストレスは頭痛の大きな悪化原因になります。

5. 接骨院・整体でのケア

自宅のセルフケアだけでは改善が難しい場合、接骨院や整体での施術がおすすめになります。
筋肉のこわばりをほぐす手技や、骨格・姿勢の調整、ストレッチにより、血流改善頭痛軽減が期待できます。また、自宅でのストレッチや姿勢の根本改善のアドバイスも受けられるため、頭痛の予防にも役立ちます。

頭痛を予防する生活習慣

 1. 姿勢：デスクワークの時は背筋を伸ばし、モニターは目の高さ
 2. 定期的なストレッチ：1時間に1回、肩甲骨を動かす。
 3. 睡眠時間の確保：7時間前後・10分の仮眠も効果的
 4. 水分補給と栄養：脱水も頭痛の大きな要因になる。
 5. ストレス減少：軽運動や深呼吸で自律神経と心身を整える。

まとめ

頭痛は首肩の筋肉の緊張、血流の停滞、ストレスや生活習慣の乱れなど様々なものが関与しています。自宅でのストレッチや運動、温め、姿勢の工夫、規則正しい生活習慣の見直しで多くのものは改善が可能です。
ですが、慢性的な頭痛や強い痛みは、病気のサインの可能性もあるため、接骨院や整体での施術や、専門的な医療機関での相談も大切です。

セルフケアや接骨院での施術・病院の受診などの使い分けも含め、悩まれている方は早めの対処をして快適な生活を送りましょう(^^)