脊椎側湾症におすすめのセルフケア

本八幡のやわら接骨院では、脊椎側湾症に悩む方のために、自宅で簡単にできるセルフケアの方法をご紹介しています。日常生活に取り入れることで、背骨や体幹のバランスを整え、痛みや不快感の軽減、進行予防につながります。

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セルフケアの基本方針

脊椎側湾症は、背骨の左右の湾曲や姿勢の歪みが原因となることが多く、セルフケアでは以下の点に注意することが重要です。
 • 背骨や体幹の筋肉の柔軟性を高める
 • 筋肉のアンバランスを整える
 • 姿勢を意識して正す
 • 日常生活での動作や習慣を見直す

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セルフケア① 背中・肩甲骨周りのストレッチ
 1. 肩甲骨回し
 • 両肩を前後に大きく回す
 • 10回×2セット
 • 肩甲骨の動きを意識してゆっくり行う
 2. キャット＆カウ
 • 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする
 • 10回×2セット
 • 背骨全体の柔軟性を高める
 3. 背中伸ばしストレッチ
 • 両手を前に伸ばして背中を丸め、床に向かって伸ばす
 • 20〜30秒キープ×2回

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セルフケア② 体幹・背筋の強化
 • プランク
 • 腕立て伏せの姿勢で体を一直線に保つ
 • 20〜30秒×2回
 • ブリッジ
 • 仰向けで膝を立て、腰を上げて体をまっすぐにする
 • 10回×2セット

体幹と背筋を強化することで、背骨の湾曲による負担を軽減できます。

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セルフケア③ 筋肉ほぐし
 • テニスボールやフォームローラーで背中の張りをほぐす
 • 肩や背中の筋肉を手で軽く押す、さする
 • 痛みのない範囲で行い、筋肉の緊張を意識する

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セルフケア④ 正しい姿勢の意識
 • デスクや椅子の高さを調整
 • 背筋を伸ばし肩の力を抜く
 • 長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに立ち上がって軽いストレッチ
 • 荷物を左右均等に持つ

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セルフケア⑤ 日常生活の工夫
 • 適切な寝具を使用して背骨を支える
 • 過度に片側に負荷がかかる姿勢を避ける
 • スポーツや運動を通して全身の筋肉バランスを整える
 • 栄養バランスの良い食事で筋肉・骨の健康をサポート

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注意点
 • 急な強い痛みやしびれがある場合は自己判断せず、医療機関で受診
 • 無理に筋肉を動かしたりストレッチしすぎると逆効果になる場合があります
 • 慢性的な湾曲や痛みがある場合は、やわら接骨院での整体・整骨院施術との併用が効果的です

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まとめ

脊椎側湾症は背骨の湾曲や姿勢の歪みが原因で起こるため、セルフケアでは
 • 背中・肩甲骨周りのストレッチ
 • 体幹・背筋の強化
 • 筋肉のほぐし
 • 正しい姿勢の意識
 • 日常生活での動作改善

を意識することが重要です。

本八幡で脊椎側湾症にお悩みの方は、やわら接骨院での整体・整骨院施術とセルフケアを組み合わせることで、より効果的に改善・予防が可能です。