寝違えたときのセルフケアとおすすめの対処法｜本八幡のやわら接骨院が解説

朝起きたら首が動かない、少し動かすだけで鋭い痛みが走る。
そんな寝違えは、誰にでも起こりうる身近な症状です。

「とりあえず揉めばいい？」「動かした方が治る？」
実は、寝違えのセルフケアにはやっていいこと・やってはいけないことがあります。間違った対処をすると、痛みが長引いたり悪化することも少なくありません。

本八幡のやわら接骨院が、整体・整骨院の専門的な視点から、寝違えたときに正しく行いたいセルフケアとおすすめの対処法をわかりやすく解説します。

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寝違えが起きている状態とは？

寝違えは、睡眠中の姿勢不良や冷え、疲労の蓄積によって、首や肩の筋肉・靭帯に炎症が起きている状態です。

主な原因としては
 • 枕の高さが合っていない
 • 長時間のスマホやデスクワーク
 • 首・肩の筋肉の疲労
 • 冷房などによる冷え

などが挙げられます。
炎症が起きている初期段階では、刺激を与えすぎないことがとても重要です。

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寝違えた直後におすすめのセルフケア

① 無理に動かさず安静にする

痛みがある状態で首を回したり、ストレッチをすると炎症が悪化します。
まずは痛みが出ない範囲で安静を心がけましょう。

② 痛み始め〜2日目は冷やす

ズキズキした痛みや熱感がある場合は冷却が効果的です。
 • 保冷剤をタオルで包む
 • 10〜15分
 • 1日2〜3回

冷やしすぎは逆効果なので、時間を守ることが大切です。

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痛みが落ち着いてきたら行いたいセルフケア

炎症が落ち着き、強い痛みが減ってきたら次の段階に移ります。

③ 温めて血流を改善
 • 入浴で首までしっかり温める
 • 蒸しタオルを首・肩に当てる

血流が良くなることで、筋肉の回復が促されます。

④ ごく軽い可動域運動

痛みが出ない範囲で、
 • 首を前後にゆっくり動かす
 • 左右を軽く向く

「気持ちいい」と感じる程度にとどめるのがポイントです。

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寝違えのときにやってはいけないNG行動

以下は、整骨院でもよく見かける悪化パターンです。
 • 強く揉む、押す
 • 首をボキボキ鳴らす
 • 痛みを我慢してストレッチ
 • 自己判断で激しい運動をする

特に炎症がある初期にこれらを行うと、回復が遅れます。

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セルフケアで改善しない場合は整体・整骨院へ

寝違えは軽症なら数日で改善しますが、
 • 3日以上痛みが変わらない
 • 首がほとんど動かない
 • 何度も寝違えを繰り返している
 • 肩や背中まで痛みが広がる

このような場合は、整体・整骨院での専門的な施術がおすすめです。

本八幡のやわら接骨院では、首だけでなく姿勢や肩・背中のバランスまで確認し、寝違えの原因そのものにアプローチします。

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本八幡で寝違えのセルフケアに限界を感じたら

セルフケアは大切ですが、限界もあります。
やわら接骨院では、状態に合わせたやさしい整体・整骨院施術で、寝違えの早期改善と再発防止を目指します。

「なかなか良くならない」「早く治したい」
そんな方は、お気軽に本八幡のやわら接骨院へご相談ください。