メニエール病におすすめのセルフケア
やわら接骨院　本八幡　整体　整骨院
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メニエール病によるめまい・耳鳴り・耳の詰まり感は、突然起こることも多く、日常生活に大きな不安を与えます。「また起きたらどうしよう」「外出するのが怖い」と感じている方も少なくありません。

病院での治療と並行して、日常生活の中で行えるセルフケアを取り入れることで、症状の予防や軽減につながるケースも多くあります。ここでは、やわら接骨院（本八幡）が考える、メニエール病の方におすすめのセルフケアを詳しくご紹介します。

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セルフケアの基本的な考え方

メニエール病のセルフケアで大切なのは、
 • 自律神経を整える
 • 内耳の血流を良くする
 • 首・肩の緊張を緩める
 • 心身をリラックスさせる

という4つの視点です。

「めまい＝耳の問題」と考えがちですが、実際には全身の状態が耳に影響していることが多く、身体全体を整える意識が重要になります。

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① 首・肩の緊張を和らげるセルフケア

首や肩の筋肉が硬くなると、内耳への血流が低下し、自律神経の働きも乱れやすくなります。まずは、首・肩をゆるめることから始めましょう。

首ゆるめストレッチ
 1. 背筋を軽く伸ばして座る
 2. ゆっくりと首を前に倒す（5秒）
 3. 元に戻し、後ろに倒す（5秒）
 4. 右に倒す（5秒）
 5. 左に倒す（5秒）

※反動をつけず、呼吸を止めないように行いましょう。

肩回し運動
 • 両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと落とす
 • 前から後ろへ大きく回す
 • 後ろから前へ回す

各10回程度が目安です。デスクワークの合間にもおすすめです。

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② 耳周りの血流を促すセルフケア

耳の周りには、内耳へつながる重要な血管や神経があります。やさしく刺激することで、血流改善が期待できます。

耳マッサージ
 1. 耳全体を軽くつまみ、上下・前後に動かす
 2. 耳を後ろに引っ張り、5秒キープ
 3. 耳を折りたたむようにして軽くほぐす

痛みを感じない程度で、1日2〜3回行いましょう。

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③ 自律神経を整える呼吸法

ストレスが続くと交感神経が優位になり、メニエール病の症状が出やすくなります。呼吸を整えることは、自律神経ケアの基本です。

腹式呼吸のやり方
 1. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
 2. お腹を膨らませるイメージ
 3. 口からゆっくり息を吐く（6〜8秒）

これを5分ほど続けてみましょう。寝る前に行うのが特におすすめです。

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④ 生活リズムを整えるセルフケア

不規則な生活は自律神経を乱し、症状を悪化させる要因になります。

規則正しい生活のポイント
 • 毎日同じ時間に起きる
 • 食事の時間を大きくずらさない
 • 夜更かしを避ける
 • 寝る前のスマホ・テレビを控える

特に睡眠の質は非常に重要です。

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⑤ 身体を冷やさない工夫

首や耳周りが冷えると、血流が悪くなり、めまいが出やすくなります。
 • 冷房の風が首に当たらないようにする
 • 夏でも薄手のストールを活用
 • 入浴でしっかり温まる（シャワーだけで済ませない）

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

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⑥ 食生活の見直し

塩分の摂りすぎは、体内の水分バランスを崩しやすく、メニエール病の症状に影響すると言われています。
 • 塩分を控えめにする
 • 水分をこまめに摂る
 • カフェイン・アルコールを摂りすぎない

極端な制限ではなく、無理のない範囲で意識しましょう。

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⑦ 「頑張りすぎない」こともセルフケア

真面目で責任感の強い方ほど、メニエール病になりやすい傾向があります。
 • 完璧を求めすぎない
 • できない自分を責めない
 • 意識的に休む時間を作る

これも立派なセルフケアのひとつです。

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セルフケアを行う際の注意点

セルフケアは継続することが大切ですが、
 • めまいが強いとき
 • 体調が悪化しているとき

は無理に行わないでください。症状が強い場合は、まず医療機関を受診しましょう。

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まとめ

メニエール病のセルフケアは、「耳」だけでなく、首・肩・呼吸・生活習慣・心の状態まで含めたトータルケアが重要です。

日々の小さな積み重ねが、症状の安定につながります。

やわら接骨院（本八幡）では、セルフケアの指導とあわせて、お一人おひとりの状態に合わせた整体施術を行っています。

「何をしていいか分からない」「セルフケアをしても不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。