股関節が痛い時のセルフケアとおすすめの対処法｜やわら接骨院 本八幡 整体・整骨院が解説
「歩くと股関節が痛む」「階段の上り下りで違和感がある」――股関節の痛みは日常生活に大きな支障をきたすことがあります。股関節は体重を支え、動作の中心となる重要な関節であるため、痛みがあると長時間歩いたり座ったりすることもつらくなります。
本八幡にあるやわら接骨院の整体・整骨院でも、股関節の痛みで来院される方は非常に多く、その原因は人それぞれです。痛みの原因を正しく理解し、セルフケアと適切な対処法を行うことが、症状改善への近道です。
⸻
1. 股関節痛の主な原因
股関節痛は、年齢や生活習慣、筋力や姿勢など、さまざまな要因で起こります。
• 変形性股関節症：加齢や軟骨の摩耗による痛み
• 筋肉の硬さや疲労：大臀筋・中臀筋・内転筋など股関節周囲の筋肉の緊張
• 姿勢や歩き方のクセ：片足重心や足を組むクセによる負担
• 怪我や炎症：転倒や打撲による急性の痛み
やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、患者さんの生活習慣や筋力バランスをチェックして、根本的な原因を見極めた施術を行っています。
⸻
2. 自宅でできる股関節のセルフケア
(1) 安静と負荷の調整
股関節に痛みがあるときは、まず無理に動かさず安静を意識することが大切です。痛みが強い場合は、長時間の立位や歩行を避け、椅子に座ったり休息を取りましょう。
軽い負荷で動かす場合は、痛みの範囲でゆっくり動かすことがポイントです。やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、痛みの度合いに応じたセルフケア方法を個別に指導しています。
⸻
(2) 股関節周囲のストレッチ
股関節の柔軟性を高めることで、痛みの軽減や再発予防につながります。
• 大臀筋ストレッチ
仰向けに寝て片足を反対の膝にかけ、膝を胸に引き寄せる
20〜30秒キープ、左右3回ずつ
• 内転筋ストレッチ
座って両足の裏を合わせ、膝を床に近づける
20〜30秒キープ、ゆっくり呼吸
無理に伸ばさず、痛みが強くなる場合は中止します。整体・整骨院で正しい方法を学ぶと効果的です。
⸻
(3) 筋力強化で股関節を安定させる
筋力低下は股関節の痛みの原因になりやすく、セルフケアとして筋力トレーニングを取り入れると改善に役立ちます。
• ヒップブリッジ
仰向けに寝て膝を立て、腰を上げる
10〜15回×3セット
• サイドレッグリフト
横向きに寝て、上の脚をゆっくり上げる
15回×3セット
やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、患者さんの症状に合わせて無理のないトレーニング方法を指導しています。
⸻
(4) 日常生活での工夫
• 片足に体重をかけず、左右均等に立つ
• 長時間座る場合は、股関節に負担のかからない姿勢を意識
• 階段は手すりを使い、体重を分散する
• 適度なウォーキングや軽い運動で筋肉を維持
こうした工夫を日常的に取り入れるだけでも、痛みの軽減につながります。
⸻
3. 専門家による施術が必要なケース
以下の症状がある場合は、自己判断せずやわら接骨院 本八幡の整体・整骨院で相談しましょう。
• 歩行や立ち上がりで強い痛みがある
• 痛みが数週間以上続く
• 股関節に腫れや熱感がある
• 足の長さや歩き方に左右差が出てきた
整体・整骨院では、股関節の可動域を改善する整体、筋肉や関節の調整、電気療法や温熱療法による痛み緩和を組み合わせ、早期改善を目指します。
⸻
4. まとめ
股関節痛は、関節の摩耗、筋肉の疲労・硬さ、姿勢や歩き方のクセ、怪我や炎症など、さまざまな原因で起こります。
セルフケアとしては、
• 安静と負荷の調整
• 股関節周囲のストレッチ
• 筋力強化トレーニング
• 日常生活での体重のかけ方や姿勢の工夫
が効果的です。
しかし、症状が改善しない場合や歩行に支障がある場合は、早めにやわら接骨院 本八幡の整体・整骨院で専門的な評価と施術を受けることが最も安全で効果的です。
正しいセルフケアと専門家のサポートで、股関節の痛みを軽減し、日常生活を快適に過ごしましょう。
