オスグッドにおすすめのセルフケア｜やわら接骨院 本八幡（整体・整骨院）

オスグッド・シュラッター病（以下オスグッド）は、成長期のお子さんに多く見られる膝の痛みです。スポーツを頑張っているお子さんほど発症しやすく、「休ませたほうがいいの？」「家で何かできることはある？」と悩む保護者の方も多いのではないでしょうか。

本記事では、やわら接骨院 本八幡の視点から、オスグッドの痛みを悪化させにくくするためのおすすめのセルフケアを、無理なく続けられる内容でご紹介します。整体・整骨院を検討中の方にも参考にしていただける内容です。

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オスグッドにセルフケアが大切な理由

オスグッドは、骨の成長スピードに対して筋肉の柔軟性が追いつかないことで、膝に強い負担がかかりやすくなることが原因の一つです。

セルフケアの目的は、
 • 太もも周りの筋肉の柔軟性を保つ
 • 膝への負担を分散させる
 • 痛みの出にくい体の使い方を身につける

ことにあります。正しいセルフケアを続けることで、痛みの軽減や再発予防につながります。

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セルフケア① 太もも前側（大腿四頭筋）のストレッチ

オスグッドで特に重要なのが、太もも前側の筋肉を柔らかく保つことです。

やり方
 1. 立った状態、または横向きに寝た状態で行います
 2. 片方の足首を持ち、かかとをお尻に近づけます
 3. 膝同士を近づけ、腰を反らしすぎないよう注意します
 4. 20〜30秒キープ × 左右2〜3回

※痛みが出る場合は無理に行わないでください。

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セルフケア② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ

太もも裏が硬いと、骨盤や膝の動きが悪くなり、結果的に膝への負担が増えます。

やり方
 • 床に座り、片脚を伸ばす
 • 上体を前に倒し、太もも裏が伸びるのを感じる
 • 20〜30秒キープ × 左右2回

呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。

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セルフケア③ 股関節・お尻周りのケア

膝だけでなく、股関節やお尻の筋肉もオスグッドと深く関係しています。
 • 仰向けで膝を胸に引き寄せるストレッチ
 • あぐらをかいて前屈するストレッチ

股関節の動きが良くなることで、膝への負担軽減が期待できます。

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セルフケア④ 運動後のアイシング

運動後に膝の痛みや熱感がある場合は、アイシングが有効です。

ポイント
 • 氷や保冷剤をタオルで包む
 • 10〜15分程度を目安に冷やす
 • 冷やしすぎに注意する

痛みがない日は無理に行う必要はありません。

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セルフケア⑤ 運動量・練習内容の見直し

セルフケアと同じくらい大切なのが、休養の考え方です。
 • 痛みが強い日は練習を控える
 • ジャンプやダッシュの量を一時的に減らす
 • 連日のハードな練習を避ける

「休む＝悪いこと」ではなく、成長期には必要な調整です。

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セルフケア⑥ 正しい姿勢と体の使い方

猫背や反り腰、片足重心などの癖があると、膝に負担が集中しやすくなります。
 • 立つときは両足均等に体重を乗せる
 • 座るときは背中を丸めすぎない
 • 片足に体重をかけ続けない

日常生活の姿勢も、セルフケアの一部です。

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整体・整骨院でのサポート

セルフケアだけでは痛みが改善しにくい場合、整体・整骨院で体のバランスを整えることも選択肢の一つです。

やわら接骨院 本八幡では、
 • 成長期の体に配慮した施術
 • 膝だけでなく全身のバランス調整
 • 自宅でできるセルフケアの指導

を行い、オスグッドのお悩みをサポートしています。

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まとめ

オスグッドのセルフケアで大切なのは、「無理をしない」「続けられることを行う」ことです。正しいストレッチや休養を取り入れることで、痛みの悪化を防ぎ、スポーツを続けやすい体づくりにつながります。

本八幡で整体・整骨院をお探しの方、お子さんのオスグッドによる膝の痛みでお悩みの方は、やわら接骨院 本八幡までお気軽にご相談ください。