冷え性・生理痛のおすすめセルフケア
やわら接骨院（市川市・本八幡）には、冷え性や生理痛にお悩みの女性の方が多く来院されています。「体質だから仕方ない」「毎月我慢するしかない」と思われがちな冷え性・生理痛ですが、日常生活の中でのセルフケアを正しく行うことで、症状の軽減や体調の安定が期待できます。本記事では、整体・整骨の視点から、冷え性・生理痛におすすめのセルフケアを詳しく解説します。
冷え性・生理痛にセルフケアが重要な理由
冷え性や生理痛は、血流の低下や自律神経の乱れ、骨盤周囲の筋肉の緊張などが複雑に関係して起こります。整体施術で身体を整えることは有効ですが、日常生活での姿勢や過ごし方が変わらなければ、症状は戻りやすくなります。セルフケアは、整体施術の効果を持続させ、根本的な改善を目指すうえで欠かせません。
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① 身体を内側から温める習慣をつくる
冷え性・生理痛対策の基本は、身体を冷やさないことです。冷たい飲み物や食べ物を控え、常温や温かいものを意識して摂取しましょう。特に朝起きた直後に白湯を飲むことで、内臓が温まり、血流が促されやすくなります。
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② お腹・腰・足首を冷やさない
下腹部や腰回り、足首は冷えの影響を受けやすい部位です。薄着を避け、腹巻きやレッグウォーマーなどを活用することもおすすめです。身体を部分的にでも温めることで、全身の血流改善につながります。
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③ 入浴でしっかり温まる
シャワーだけで済ませる習慣は、冷え性・生理痛を悪化させる原因になります。38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かり、身体の芯まで温めましょう。入浴後に冷えないよう、保温も意識することが大切です。
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④ 骨盤周囲をゆるめるストレッチ
骨盤周囲の筋肉が硬くなると、血流が悪化し、生理痛が出やすくなります。仰向けで膝を立て左右に倒す、股関節を軽く回すなど、痛みの出ない範囲で行いましょう。強いストレッチは逆効果になることがあるため注意が必要です。
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⑤ 下半身の筋肉を動かす
血液を心臓へ戻すポンプの役割を担うのが下半身の筋肉です。ウォーキングや軽いスクワットなど、無理のない運動を日常に取り入れることで、冷えの改善が期待できます。継続できることが最も重要です。
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⑥ 呼吸を深く整える
ストレスが多いと自律神経が乱れ、冷えや生理痛が強く出やすくなります。鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸を行うことで、副交感神経が働きやすくなります。就寝前に行うのも効果的です。
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⑦ 姿勢を見直す
猫背や反り腰などの姿勢不良は、骨盤の歪みや内臓の圧迫につながります。座るときは骨盤を立て、足を組む癖を避けるよう意識しましょう。正しい姿勢は、血流や内臓機能にも良い影響を与えます。
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⑧ 生理期間中は無理をしない
生理中は身体がデリケートな状態です。痛みを我慢して無理に動くよりも、身体を温め、休息を優先しましょう。痛みが強い場合は、下腹部や腰を温めることで楽になることがあります。
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⑨ 食生活を見直す
鉄分やたんぱく質、ビタミン類が不足すると、冷えやすくなります。バランスの良い食事を心がけ、過度なダイエットは避けましょう。特に女性は栄養不足が冷え性・生理痛につながりやすい傾向があります。
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⑩ 整体施術とセルフケアを併用する
セルフケアを行っても改善が見られない場合、骨盤の歪みや筋肉の緊張が強く関係している可能性があります。やわら接骨院（市川・本八幡）では、整体・整骨の視点から身体全体を整え、冷え性・生理痛の出にくい状態づくりをサポートしています。
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市川・本八幡で冷え性・生理痛にお悩みの方へ
冷え性や生理痛は、日々のセルフケアの積み重ねが大切です。「仕方がない」と諦めず、身体の状態を整えることで、毎月のつらさが軽減する可能性があります。やわら接骨院（市川市・本八幡）では、お一人おひとりの体調や生活習慣に合わせたアドバイスを行っています。
冷え性・生理痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
