骨盤の歪みに対するセルフケアと対処法｜本八幡 やわら接骨院 整体・整骨院の視点

骨盤は体の中心にあり、姿勢や体のバランス、歩行、内臓の位置などに大きく影響します。骨盤が歪むと腰痛や肩こり、下半身のだるさ、体型の変化などが起こりやすくなります。本八幡のやわら接骨院では、整体・整骨院の施術と合わせて、自宅で行えるセルフケアや日常生活での対処法を提案しております。今回は、骨盤の歪みに対して効果的なセルフケアと対処法を詳しくご紹介いたします。

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1. 骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋は骨盤を支える重要な筋肉で、歪みを予防・改善するうえで不可欠です。簡単に自宅でトレーニングが可能です。
 • 方法：仰向けに寝て膝を立てます。お尻の穴を締めるように意識しながら5秒キープし、ゆっくり緩めます。10回を1セット、1日3セット行うのが目安です。
 • ポイント：腰やお尻に力が入りすぎないよう注意してください。

整体・整骨院では、骨盤底筋の状態を確認し、必要に応じて正しい使い方を指導しております。

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2. 腹筋と背筋をバランスよく鍛える

骨盤は腹筋と背筋のバランスによって安定します。どちらかが弱いと骨盤が前後に傾きやすくなります。
 • 腹筋運動：仰向けに寝て膝を立て、頭と肩を少し持ち上げる軽い腹筋運動を10回×2セット。
 • 背筋運動：うつ伏せになり手足を軽く持ち上げ、数秒キープ。10回×2セット。

やわら接骨院（本八幡）の整体・整骨院施術では、筋力バランスを確認し、効果的に骨盤を安定させるための運動指導も行っています。

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3. 股関節周りのストレッチ

股関節周囲の筋肉の硬さは骨盤の歪みに直結します。自宅で行えるストレッチで柔軟性を高めることができます。
 • バタフライストレッチ：床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒します。背筋を伸ばし、膝を床に近づけるようにゆっくりストレッチ。1日1～2回、1回30秒～1分。
 • ハムストリングスのストレッチ：立った状態で片足を前に出し、前傾姿勢でハムストリングスを伸ばします。

整体・整骨院では、個人の柔軟性に合わせてストレッチ方法を指導しています。

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4. 正しい座り方と立ち方の意識

日常生活の姿勢は骨盤の歪みに大きく影響します。
 • 座るとき：骨盤を立てて背筋を伸ばし、足は組まずに両足で体重を均等に支えます。
 • 立つとき：左右均等に体重をかけ、骨盤をまっすぐ立てる意識を持ちます。

本八幡のやわら接骨院の整体・整骨院施術では、個々の歪みに合わせて日常動作の改善指導も行っております。

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5. 歩き方の工夫

歩行は骨盤の安定性に直結します。正しい歩き方を意識することで、歪みの改善や予防につながります。
 • かかとから着地し、つま先で蹴る動作を意識します。
 • 腕を自然に振り、骨盤周囲の筋肉をバランスよく使います。

整体・整骨院での施術後に歩行指導を受けることで、より効果的に骨盤の位置を安定させることができます。

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6. 温めと冷やしの使い分け

骨盤周囲の筋肉が硬い場合は温めることで血流を改善し、施術の効果を高めます。炎症や痛みがある場合は冷やすことも有効です。整体・整骨院では症状に応じて温冷療法を指導しています。

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7. 生活習慣の見直し

骨盤の歪みは、運動不足や同じ姿勢の長時間継続、片側ばかり使うクセなどによっても生じます。整体・整骨院での施術と合わせて、日常生活での姿勢や動作の見直しが重要です。
 • 長時間座る場合は時々立ち上がる
 • 荷物は左右均等に持つ
 • 適度な運動やストレッチを取り入れる

やわら接骨院（本八幡）の整体・整骨院では、こうした生活習慣の改善も含めてアドバイスしています。

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まとめ

骨盤の歪みに対するセルフケアと対処法として、骨盤底筋や腹筋・背筋のトレーニング、股関節ストレッチ、正しい姿勢の意識、歩き方の工夫、温冷療法、生活習慣の改善が重要です。整体・整骨院での施術と組み合わせることで、歪みの改善だけでなく、腰痛や肩こり、下半身のだるさ、体型の崩れの予防にもつながります。本八幡のやわら接骨院では、患者様一人ひとりに合わせたセルフケア指導と整体・整骨院施術で、健康な体づくりをサポートしております。