腰痛になったらやるべきこととセルフケア｜本八幡 やわら接骨院

腰痛は誰もが経験する身近な症状です。軽い痛みなら自然に改善することもありますが、放置すると慢性化したり、坐骨神経痛のようにお尻や脚にしびれが広がることもあります。

本八幡のやわら接骨院では、腰痛が起きたときにまずやるべきことと、日常生活でできるセルフケアを患者さんにお伝えしています。今回は、整体・接骨院の視点を踏まえて、腰痛の正しい対応法を詳しく解説します。

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1. 腰痛になったらまずやるべきこと

腰に痛みを感じたら、まずは以下のポイントを意識してください。

安静と体勢の工夫
 • 痛みが強い場合は無理に動かさず、安静にしましょう。
 • 横向きで膝を軽く曲げて寝ると腰への負担が減ります。
 • 腰を反らせる動作や前かがみ、重い荷物を持つことは避けてください。

冷やすか温めるか
 • 急な痛みや炎症がある場合は冷やすことで炎症や腫れを抑えます。
 • 慢性的な痛みやこりがある場合は温めることで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐします。

痛みの記録
 • どの動作で痛みが出るか、どこにしびれが出るかを記録すると、整体や接骨院での施術計画に役立ちます。

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2. 自宅でできる腰痛セルフケア

腰痛の原因は筋肉の緊張、骨格の歪み、生活習慣など複数あります。セルフケアで筋肉の負担を減らし、血流を促すことが改善につながります。

軽いストレッチ
 • お尻や太もも裏（ハムストリングス）、腰の筋肉をやさしく伸ばす
 • 梨状筋ストレッチで坐骨神経への圧迫を和らげる
 • 痛みが強い場合は無理に伸ばさない

姿勢の改善
 • 座るときは骨盤を立てて背中を背もたれにつける
 • 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がる
 • 重い荷物は片側だけに持たない

適度な運動
 • ウォーキングや軽い体操で血流を促進
 • 腰やお尻の筋肉を動かすことで神経への圧迫が減る
 • 運動不足は慢性腰痛や坐骨神経痛の原因になる

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3. 整体・接骨院でのサポート

セルフケアだけで改善しない場合、整体・接骨院での施術が効果的です。
 • 筋肉の調整：硬くなった腰やお尻の筋肉をほぐす
 • 骨盤・背骨の矯正：歪みを整え、腰や神経への負担を減らす
 • 姿勢や生活習慣の指導：再発予防のため、座り方・立ち方・歩き方をアドバイス

やわら接骨院では、症状や生活習慣に合わせたオーダーメイド施術で腰痛改善をサポートしています。

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4. 医療機関に行くべきサイン

腰痛の多くはセルフケアや接骨院で改善しますが、次の症状がある場合は医療機関で診断を受けてください。
 • 足に力が入らない、歩行が困難
 • 排尿・排便に異常がある
 • 安静でも痛みが強く改善しない

こうした場合は神経や椎間板に重大な問題が起きている可能性があります。

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まとめ

腰痛になったときは、
 1. 安静と体勢の工夫
 2. 冷やす・温めるなど痛みに応じた対処
 3. 姿勢改善や軽いストレッチ、適度な運動
 4. 整体・接骨院で原因を確認し施術

これらを組み合わせることが、腰痛の改善と再発予防につながります。

本八幡のやわら接骨院では、腰痛や坐骨神経痛でお困りの方に、症状や原因を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。痛みやしびれで日常生活に支障を感じている方は、早めにご相談ください。