リウマチにおすすめのセルフケア｜やわら接骨院 本八幡（整体・整骨院）

関節リウマチは、慢性的な炎症によって関節の痛みやこわばりが起こる疾患です。医療機関での治療が基本となりますが、日常生活の中で行うセルフケアによって、痛みや不調を和らげ、生活の質（QOL）を高めることが期待できます。

本記事では、やわら接骨院 本八幡が考える、リウマチの方におすすめのセルフケアについて、無理なく続けられる内容を中心にご紹介します。整体・整骨院の視点から、日常に取り入れやすい方法を解説します。

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リウマチとセルフケアの重要性

リウマチは症状の波（寛解と再燃）を繰り返すことが多く、「調子の良い日」と「つらい日」の差が出やすいのが特徴です。セルフケアの目的は、リウマチそのものを治すことではなく、
 • 関節への負担を減らす
 • こわばりや痛みを軽減する
 • 体を動かしやすい状態を保つ

といった日常生活を楽にするための土台づくりにあります。

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セルフケア① 体を冷やさない（温めケア）

リウマチの方は、冷えによって関節のこわばりや痛みが強く出ることがあります。特に手首・指・足首・膝などは冷えやすいため、意識的な保温が大切です。

おすすめの方法
 • 腹巻きやレッグウォーマーを使用する
 • 入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
 • 手指が冷える場合は手袋やカイロを活用する

※炎症が強く熱感がある場合は、無理に温めず医師の指示を優先してください。

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セルフケア② 朝のこわばり対策ストレッチ

朝起きた直後は、関節がこわばりやすく動かしにくい状態です。急に動かすのではなく、ゆっくりとしたストレッチから始めることがポイントです。

手指の簡単ストレッチ
 1. 手を軽くグーパーする（10回程度）
 2. 指を1本ずつゆっくり反らす・曲げる
 3. 手首を小さく円を描くように回す

痛みが出ない範囲で行い、「気持ちいい」と感じる程度で止めましょう。

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セルフケア③ 関節に負担をかけない動作の工夫

日常生活の何気ない動作が、関節に大きな負担をかけていることがあります。動作を少し工夫するだけでも、痛みの軽減につながります。

日常で意識したいポイント
 • 重い物は指先だけで持たず、両手や腕全体を使う
 • フタを開ける時は滑り止めを使用する
 • 長時間同じ姿勢を続けない
 • 痛みがある日は無理をしない

「頑張りすぎない」ことも、大切なセルフケアの一つです。

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セルフケア④ 軽い運動で筋力と柔軟性を保つ

痛みがあると動かすのが怖くなりがちですが、動かさなさすぎることも関節や筋肉の機能低下につながります。

おすすめの運動
 • ウォーキング
 • 軽い体操
 • 椅子に座った状態での関節運動

痛みが強い日は休み、調子の良い日に短時間から行うのがコツです。

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セルフケア⑤ 睡眠と生活リズムを整える

リウマチの症状は、疲労やストレスによって悪化することがあります。質の良い睡眠と規則正しい生活は、体調管理の基本です。
 • 寝る前のスマホ使用を控える
 • 就寝・起床時間をなるべく一定にする
 • 寝る前に深呼吸や軽いストレッチを行う

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セルフケア⑥ ストレスケアも大切

ストレスは自律神経や免疫のバランスに影響を与え、痛みを強く感じさせる要因になります。
 • 深呼吸
 • ゆっくりお風呂に入る
 • 好きな音楽を聴く

自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。

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整体・整骨院でのサポート

セルフケアだけでは対応しきれない場合、整体・整骨院で体のバランスを整えることも選択肢の一つです。

やわら接骨院 本八幡では、リウマチの方の状態を考慮し、
 • 関節周囲の筋肉緊張の緩和
 • 姿勢や体の使い方のアドバイス
 • 無理のない施術

を心がけています。医療機関での治療と併用しながら、日常生活を少しでも楽に過ごせるようサポートします。

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まとめ

リウマチと向き合ううえで、日々のセルフケアはとても重要です。無理をせず、できることを少しずつ続けることが、長い目で見た体調管理につながります。

本八幡で整体・整骨院をお探しの方、リウマチによる関節の不調でお悩みの方は、やわら接骨院 本八幡までお気軽にご相談ください。