むちうちになったときのセルフケア｜本八幡のやわら接骨院が解説

交通事故後、「首が重い」「動かすと違和感がある」と感じていませんか？
それはむちうちの可能性があります。

むちうちは、事故直後に強い痛みが出ないことも多く、「様子を見よう」と放置されがちです。しかし、適切なセルフケアを行わないと、痛みが長引いたり後遺症につながることもあります。

ここでは、本八幡のやわら接骨院が、整体・整骨院の専門的な視点から、むちうちになったときにおすすめのセルフケアについてわかりやすく解説します。

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むちうちの基本的な状態を知っておく

むちうちは、交通事故の衝撃で首が前後に大きく揺さぶられ、
 • 筋肉
 • 靭帯
 • 関節
 • 神経

などがダメージを受けている状態です。
見た目には分かりにくくても、首の中では炎症が起きていることが多いため、初期対応がとても重要です。

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むちうち直後におすすめのセルフケア

① 無理に動かさず安静を保つ

事故後すぐは、首の組織に炎症が起きやすい時期です。
「少し動かしたほうがいいのでは？」と思っても、痛みがあるうちは無理に動かさないことが大切です。

日常生活でも、急な振り向きや首をひねる動作は避けましょう。

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② 痛みや熱感がある場合は冷やす

事故後数日以内で、
 • ズキズキする痛み
 • 熱っぽさ

がある場合は、冷却が効果的です。
 • 保冷剤をタオルで包む
 • 10〜15分程度
 • 1日2〜3回

冷やしすぎには注意し、様子を見ながら行いましょう。

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痛みが落ち着いてきたら行うセルフケア

③ 状態を見ながら温める

炎症が落ち着き、強い痛みが減ってきたら、温めるケアに切り替えます。
 • 入浴で首まで温める
 • 蒸しタオルを首・肩に当てる

血流が良くなることで、回復を助けます。

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④ ごく軽い動きで可動域を保つ

痛みが落ち着いてきた段階では、
 • 首を前後にゆっくり動かす
 • 痛みの出ない方向だけ軽く動かす

といったごく軽い動きを取り入れることも大切です。
痛みを我慢して行うのはNGです。

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むちうちのときにやってはいけないこと

むちうちで悪化しやすいNG行動は以下の通りです。
 • 首を強く揉む・押す
 • ボキボキ鳴らす
 • 痛みを我慢してストレッチ
 • 自己判断で激しい運動

これらは炎症を悪化させ、回復を遅らせる原因になります。

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セルフケアだけで限界を感じたら整骨院へ

むちうちは、セルフケアだけでは改善しきれないケースも多くあります。
 • 痛みが数日たっても変わらない
 • 頭痛やめまいが出てきた
 • 首以外にも肩や背中がつらい

このような場合は、早めに整体・整骨院での専門的なケアを受けることが重要です。

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整体・整骨院でのむちうち施術の考え方

本八幡のやわら接骨院では、むちうちを「首だけの問題」とは考えません。
 • 首・肩・背中の筋肉バランス
 • 事故の衝撃による体全体の歪み
 • 日常生活での負担

これらを総合的に確認し、状態に合わせたやさしい整体・整骨院施術を行います。

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本八幡でむちうちにお悩みの方へ

交通事故によるむちうちは、早めのケアが回復への近道です。
本八幡のやわら接骨院では、セルフケアのアドバイスから施術、保険のご相談まで丁寧に対応しています。

「これってむちうちかも？」
そう感じたら、我慢せずに一度ご相談ください。