腱鞘炎になったらまずやるべきことと正しいセルフケア【やわら接骨院｜本八幡】

手首や指を動かすと痛い、親指の付け根がズキッとする。
そんな症状が出たとき、「腱鞘炎かも？」と思っても、何をすればいいのかわからない方は多いのではないでしょうか。

本八幡のやわら接骨院にも、
「とりあえず湿布貼って様子見していた」
「我慢して使い続けたら悪化した」
という方が多く来院されます。

今回は、腱鞘炎になったらまずやるべきことと、
自宅でできる正しいセルフケアについて、整体・接骨院の視点で解説します。

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腱鞘炎になったら最初にやるべきこと

① まずは「使い続けない」
一番大切なのは、無理に使い続けないことです。

・痛いのにスマホを長時間操作
・仕事だからと我慢して使う
・育児で休めないから放置

これを続けると、腱と腱鞘の炎症が強くなり、慢性化しやすくなります。
「完全に使わない」のが難しくても、使用量を減らす意識が重要です。

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② 痛みが強い時期は冷やす
ズキズキする痛みや、熱っぽさがある場合は炎症期です。
この時期は温めず、冷やすのが基本です。

・保冷剤や冷却シートをタオルで包む
・1回10〜15分
・1日2〜3回まで

冷やしすぎは逆効果なので注意しましょう。

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③ 早めに整体・接骨院で状態を確認する
腱鞘炎は、
「手首だけの問題ではない」
ケースが非常に多いです。

本八幡のやわら接骨院では、
・手首
・肘、肩
・首や姿勢

まで含めて状態をチェックします。

自己判断で放置せず、早めに接骨院・整骨院で相談することが、回復を早めるポイントです。

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腱鞘炎の方におすすめのセルフケア

① 前腕（腕の筋肉）のストレッチ
腱鞘炎は、前腕の筋肉の硬さが大きく関係します。

【やり方】
・腕を前に伸ばす
・反対の手で指を軽く反らす
・手首〜肘にかけて伸びる感覚を感じる
・20秒×2〜3回

※痛みが出ない範囲で行いましょう。

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② 肩・首をほぐす
肩や首が硬いと、手首への負担が増えます。
腱鞘炎でも、肩こりケアは重要です。

・肩回し
・首をゆっくり倒す
・深呼吸しながら行う

整体的には、上半身の連動を整えることが回復を早めます。

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③ 使い方を見直す
セルフケアで見落とされがちなのが「使い方」です。

・スマホを片手で長時間持たない
・親指だけで操作しない
・パソコン作業時の手首角度を見直す

やわら接骨院では、日常動作のアドバイスも行っています。

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やってはいけないセルフケア

・痛いのに無理なストレッチ
・ゴリゴリ強く揉む
・炎症期に温める
・サポーターをつけっぱなしで酷使する

一時的に楽でも、悪化の原因になることがあります。

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腱鞘炎は「早めの対応」が回復のカギ

腱鞘炎は、
「そのうち治る」
「年のせいだから仕方ない」
と思われがちですが、適切なケアをすれば改善が期待できます。

本八幡で腱鞘炎にお悩みの方は、
やわら接骨院までお気軽にご相談ください。

整体・接骨院ならではの視点で、
痛みの改善と再発予防をサポートします。