O脚のおすすめセルフケア｜やわら接骨院 本八幡

O脚は整体や整骨院での施術とあわせて、日常生活でのセルフケアを正しく行うことで、改善を目指すことができます。ただし、自己流のストレッチや筋トレは、かえってO脚を助長してしまうケースも少なくありません。

このページでは、市川・本八幡エリアで多くのO脚相談に対応してきた整体・整骨院の視点から、安全で効果的なO脚のおすすめセルフケアについて詳しく解説します。

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O脚セルフケアの基本的な考え方

O脚のセルフケアで重要なのは、
 • 外に引っ張られている脚の軸を整えること
 • 骨盤と股関節のバランスを安定させること
 • 内ももの筋肉を正しく使える状態を作ること

です。

「脚だけ」を何とかしようとするのではなく、骨盤・股関節・姿勢まで含めて整える意識が大切になります。

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① 骨盤を整えるセルフケア

O脚の多くは、骨盤の前後・左右の傾きが関係しています。

骨盤リセット呼吸
 1. 仰向けで膝を立てる
 2. 両手をお腹に置く
 3. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
 4. 口から細く長く息を吐く

呼吸とともに骨盤周囲の筋肉がゆるみ、歪みが出にくい状態を作ります。1日5分程度で構いません。

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② 内もも（内転筋）を目覚めさせるケア

O脚の方は内ももの筋肉がうまく使えていないことが多く、外側の筋肉に頼った姿勢になりがちです。

内もも意識エクササイズ
 • 椅子に座り、膝の間にクッションやタオルを挟む
 • 軽く潰すように5秒キープ
 • 力を抜いて5秒休む

これを10回程度繰り返します。力を入れすぎないことがポイントです。

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③ 股関節の動きを良くするストレッチ

股関節が硬いと、脚は外側に逃げやすくなります。

股関節ゆるめストレッチ
 • 仰向けで片膝を胸に引き寄せる
 • 無理のない範囲で20〜30秒キープ
 • 左右交互に行う

反動をつけず、呼吸を止めないように行いましょう。

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④ 正しい立ち方・座り方を意識する

セルフケアを行っても、日常の姿勢が崩れているとO脚は戻りやすくなります。

立ち方のポイント
 • かかと・小指・親指に均等に体重を乗せる
 • 膝をロックしすぎない
 • お腹を軽く引き締める

座り方のポイント
 • 足を組まない
 • 椅子に浅く座らない
 • 骨盤を立てる意識を持つ

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⑤ 冷え・血流を改善するケア

下半身の冷えは筋肉を硬くし、O脚の改善を妨げます。
 • 湯船にしっかり浸かる
 • 太もも・ふくらはぎを温める
 • 長時間同じ姿勢を避ける

血流が良くなることで、セルフケアの効果も高まりやすくなります。

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セルフケアで気をつけるポイント

O脚のセルフケアは「頑張りすぎない」ことが重要です。
 • 強い痛みが出る動作は避ける
 • 毎日少しずつ継続する
 • 正解が分からないまま続けない

違和感や痛みが出る場合は、無理に続けず専門家に相談しましょう。

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セルフケアと整体施術を組み合わせる理由

セルフケアはとても有効ですが、
 • 歪みの原因が分からない
 • 自分では修正できないクセがある
 • 変化を実感しにくい

といった壁にぶつかることも多いです。

やわら接骨院（市川・本八幡）では、O脚の状態を評価した上で、整体施術とセルフケアを組み合わせたサポートを行っています。正しい方向性が分かることで、セルフケアの効果も安定しやすくなります。

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市川・本八幡でO脚にお悩みの方へ

O脚は体質ではなく、日常の積み重ねで作られるケースがほとんどです。早めにケアを始めることで、将来的な膝や腰のトラブル予防にもつながります。

やわら接骨院では、O脚が気になる方に対して、整体・整骨院の視点から丁寧に対応しています。市川・本八幡エリアでO脚についてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。