肩こりがつらいときのおすすめセルフケア｜本八幡のやわら接骨院が解説

「肩が重くて仕事に集中できない」
「首から肩がガチガチでつらい」

慢性的な肩こりは、日常生活の質を大きく下げてしまいます。
しかし、正しいセルフケアを知っていれば、つらさを和らげ、悪化を防ぐことが可能です。

ここでは、本八幡のやわら接骨院が、整体・整骨院の専門的な視点から、肩こりがつらいときにおすすめのセルフケア方法をわかりやすくご紹介します。

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まず知っておきたい肩こりの状態

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなっている状態です。
長時間のデスクワーク、スマホ操作、姿勢不良、ストレスなどが重なることで、筋肉が休まらず疲労が蓄積します。

セルフケアの目的は、
 • 筋肉の緊張を和らげる
 • 血流を改善する
 • 肩にかかる負担を減らす

この3つを意識することが大切です。

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肩こりがつらいときにおすすめのセルフケア

① 肩・首を温める

肩こりには温めるケアが基本です。
 • 入浴で肩までしっかり浸かる
 • 蒸しタオルを首や肩に当てる（10分程度）

温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
特に冷えやすい方には効果的です。

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② 肩甲骨を意識した軽い体操

肩こりは、肩甲骨の動きが悪くなっているケースが多く見られます。

おすすめは
 • 肩をすくめてストンと落とす
 • 肘を後ろに引いて胸を軽く開く

呼吸を止めず、気持ちいい範囲で行いましょう。
無理なストレッチは逆効果です。

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③ 深い呼吸で力を抜く

ストレスや緊張が強いと、無意識に肩に力が入ります。
 • 鼻からゆっくり息を吸う
 • 口から長く吐く

これを数回繰り返すだけでも、肩まわりの力が抜けやすくなります。

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④ 長時間同じ姿勢を避ける

肩こりがつらい方ほど、同じ姿勢が続きがちです。
 • 30〜60分に一度は立ち上がる
 • 肩や首を軽く動かす

この小さな習慣が、肩こりの悪化を防ぎます。

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やってはいけないNGセルフケア

肩こりがつらいときほど、やりがちな注意点があります。
 • 強く揉みすぎる
 • 痛みを我慢して無理に伸ばす
 • 首を勢いよく回す

一時的に楽になっても、筋肉を傷めて逆にこりを悪化させることがあります。

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セルフケアで改善しない肩こりは要注意

セルフケアを続けても
 • 肩こりが慢性化している
 • 頭痛や首の痛みを伴う
 • すぐ元に戻ってしまう

このような場合は、体のバランスそのものに原因がある可能性があります。

整体・整骨院では、筋肉だけでなく姿勢や関節の動きまで確認できるため、根本的な改善が期待できます。

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整体・整骨院での肩こりケアの考え方

本八幡のやわら接骨院では、肩こりを「肩だけの問題」とは考えません。
 • 首・肩・背中の筋肉バランス
 • 姿勢や体の使い方
 • 日常生活での負担

これらを総合的に確認し、一人ひとりに合わせた整体・整骨院施術を行っています。

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本八幡で肩こりにお悩みなら、やわら接骨院へ

肩こりは正しいセルフケアと専門的なケアを組み合わせることで、改善が期待できます。
「セルフケアだけでは限界を感じている」
そんな方は、本八幡のやわら接骨院へお気軽にご相談ください。

つらい肩こりから解放され、快適な毎日を取り戻しましょう。