モートン病になったときのオススメ対処法とセルフケア
こんにちは。本八幡で整体・整骨院をお探しの皆さま。今回は、足の指の付け根に痛みやしびれを伴う「モートン病」になったときのオススメ対処法と、自宅でできるセルフケアについて解説します。モートン病は放置すると歩行や日常生活に支障をきたすことがありますが、適切なケアを行うことで症状を軽減し、再発も防げます。
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モートン病になったときにすべき対処法
モートン病は、足の中足骨間の神経が圧迫されて起こる疾患です。痛みやしびれを感じたら、まずは以下のような対処を行うことが大切です。
1. 安静と負担軽減
モートン病の痛みは、歩行や立位で悪化することがあります。まずは症状の出ている足に過度な負担をかけないようにしましょう。
• 長時間の歩行や立位を避ける
• ヒールや先の狭い靴は履かない
• 足を冷やすよりも、軽く温めて血流を促す
やわら接骨院 本八幡では、患者さんの生活習慣に合わせた負担軽減の方法をアドバイスしています。整体・整骨院での施術と併せることで、より早く症状の緩和が期待できます。
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2. 足に合った靴やインソールを使う
モートン病は靴の影響が大きい疾患です。つま先が狭い靴やヒールは神経を圧迫しやすいため、次の点に注意してください。
• つま先に余裕のある靴を選ぶ
• クッション性のある靴底で衝撃を吸収する
• オーダーメイドインソールで中足骨間の圧力を分散する
やわら接骨院 本八幡では、症状や足の形に合わせたインソール作成や、歩行チェックを行い、日常生活での負担を最小限に抑えるサポートをしています。
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3. 整体・整骨院での施術
痛みが強い場合や長引く場合は、整体や整骨院での施術が有効です。やわら接骨院 本八幡では、次のようなアプローチでモートン病に対応しています。
• 足部のアーチ矯正：中足骨間の神経にかかる負担を軽減
• 筋肉・腱の緊張調整：ふくらはぎや足指の筋肉の柔軟性を高める
• テーピングやサポーター：歩行時の神経圧迫を軽減
• 歩行指導：正しい歩き方を習得し、症状の再発を防ぐ
整体・整骨院での施術は、症状の根本原因にアプローチするため、単なる痛みの一時的な緩和ではなく、再発予防にもつながります。
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モートン病のセルフケア方法
日常生活で自分でもできるセルフケアは、症状改善と再発防止に非常に有効です。やわら接骨院 本八幡では、以下の方法をおすすめしています。
1. 足指のグーパー運動
足指を広げたり閉じたりする運動です。足指や足裏の筋肉を鍛えることで、中足骨間の神経にかかる負担を軽減します。
• 座った状態で足指を開閉する
• 1日10回～20回を目安に行う
• 痛みが強い場合は無理をせず軽めに
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2. タオルギャザー運動
床にタオルを敷き、足指でたぐり寄せる運動です。足のアーチを支える筋肉を鍛え、神経圧迫を防ぎます。
• タオルを床に置き、足指でつかんで手前に引き寄せる
• 左右それぞれ10回～15回行う
• 初めは痛みのない範囲で実施
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3. 足裏・ふくらはぎのストレッチ
足裏やふくらはぎの柔軟性を高めることで、歩行時の衝撃を和らげ、神経への圧迫を減らします。
• 足裏をゴルフボールで軽くマッサージ
• 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばす
• 1日2～3セットを目安に行う
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4. 生活習慣の見直し
• 長時間のヒールや先の狭い靴を避ける
• 足指をしっかり使った歩き方を意識する
• 適度な運動で足の筋力を維持する
こうしたセルフケアは、整体・整骨院での施術と組み合わせることで、効果を最大化できます。
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まとめ
モートン病になったときの対処法は、「安静・靴やインソールの調整・整体・整骨院での施術・セルフケア」の組み合わせが最も効果的です。痛みやしびれを感じたら、早めに行動することで症状の悪化を防げます。
やわら接骨院 本八幡では、整体や整骨院での施術だけでなく、セルフケアの指導や生活習慣改善までサポートしています。モートン病による足の痛みで日常生活に不便を感じている方は、ぜひ早めに相談してください。あなたの足の健康を守り、快適な歩行を取り戻すお手伝いをいたします。
