産後の骨盤矯正におけるおすすめセルフケア｜本八幡 やわら接骨院 整体・整骨院の視点

出産後、多くの方が体型の変化や腰痛、肩こり、下半身のだるさなどに悩まれます。本八幡のやわら接骨院では、整体・整骨院の視点から、骨盤矯正と組み合わせたセルフケアの重要性をお伝えしています。今回は、産後の骨盤矯正に役立つ自宅でできるおすすめのセルフケアをご紹介いたします。

1. 骨盤底筋のトレーニング

骨盤底筋は骨盤を支える重要な筋肉で、出産後は筋力が低下しやすく、骨盤の歪みや腰痛の原因となることがあります。簡単なトレーニングで筋力を取り戻すことができます。
 • 方法：仰向けに寝て、膝を立てます。お尻の穴を締めるイメージで5秒キープし、ゆっくり緩めます。10回を1セットとして1日3セット行いましょう。
 • ポイント：呼吸を止めず、腰やお尻に力が入りすぎないように注意してください。

本八幡のやわら接骨院の整体・整骨院でも、骨盤底筋の状態を確認しながら安全に施術を行っています。

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2. 骨盤の立て方を意識した座り方

授乳やデスクワーク中の姿勢が骨盤の歪みにつながることがあります。正しい骨盤の立て方を意識することで、整体・整骨院での施術効果を高めることが可能です。
 • 方法：椅子に座る際、背筋を伸ばし、骨盤をやや前傾させるように座ります。お腹を軽く引き上げ、腰を反らしすぎないように注意します。
 • ポイント：足は組まず、両足で体重を均等に支えることを意識してください。

やわら接骨院（本八幡）では、個々の骨盤の歪みに応じた座り方の指導も行っております。

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3. 股関節周りのストレッチ

股関節の柔軟性は骨盤の安定性に直結します。出産後は股関節周りの筋肉が硬くなりやすく、整体・整骨院での施術効果を高めるために自宅でのストレッチが有効です。
 • 方法：床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒す「バタフライストレッチ」を行います。背筋をまっすぐに保ち、膝をゆっくり床に近づけます。
 • 時間：1日1～2回、1回につき30秒～1分を目安に行います。
 • ポイント：痛みを感じない範囲で行い、呼吸を止めないことが重要です。

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4. お腹と背中の軽いトレーニング

骨盤の歪みは腹筋や背筋のバランスも関係します。整体・整骨院での施術に加え、自宅で軽い筋トレを行うことで、骨盤を安定させることができます。
 • 腹筋トレーニング：仰向けに寝て膝を立て、お腹を軽く引き上げる意識で頭と肩を少し持ち上げる。10回×2セット。
 • 背筋トレーニング：うつ伏せになり、手足を軽く持ち上げて数秒キープ。10回×2セット。

やわら接骨院（本八幡）の整体・整骨院施術では、筋力バランスを整える施術と組み合わせてこれらの運動効果を高めます。

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5. 歩き方や姿勢の意識

日常生活での姿勢や歩き方も骨盤の歪みに影響します。整体・整骨院では姿勢評価を行い、体に負担の少ない動作を指導しております。
 • 歩くとき：かかとから着地し、つま先で蹴る動作を意識します。
 • 立つとき：体重を左右均等に分散し、骨盤をまっすぐ立てることを意識します。

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6. 温める・冷やすの使い分け

骨盤周りの筋肉が硬い場合は温めることで血流を改善し、整体・整骨院での施術効果を高めることができます。炎症や痛みがある場合は、冷やすことも有効です。やわら接骨院（本八幡）の整体・整骨院では、症状に応じた温冷療法もアドバイスしております。

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7. まとめ

産後の骨盤矯正をサポートするセルフケアとして、以下のポイントが重要です。
 • 骨盤底筋のトレーニング
 • 正しい座り方の意識
 • 股関節周りのストレッチ
 • 腹筋・背筋の軽いトレーニング
 • 歩き方・立ち方の意識
 • 温め・冷やしの使い分け

これらを整体・整骨院での施術と組み合わせることで、骨盤の安定や体型回復、腰痛や肩こりの改善が期待できます。本八幡のやわら接骨院では、患者様一人ひとりの状態に合わせたセルフケア指導も行っておりますので、安心して実践していただけます。