耳鳴りになったときのおすすめ対処法｜やわら接骨院（本八幡）

「耳鳴りが続いて仕事や日常生活に集中できない」
「夜になると耳鳴りが気になって眠れない」
「薬に頼らず何とか症状を和らげたい」

このような悩みを抱えて、やわら接骨院（本八幡）に相談される方は少なくありません。耳鳴りは耳の疾患だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ、ストレスなどさまざまな要因が関係しており、症状の改善には総合的なアプローチが必要です。今回は、耳鳴りが起きたときに自宅でもできるおすすめの対処法を詳しくご紹介いたします。

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1. 首・肩の血流を改善する

耳鳴りは、首や肩の筋肉の緊張が原因で起こることがあります。特に肩こりや首こりがある方は、耳鳴りが悪化しやすい傾向があります。

おすすめ方法
 • 蒸しタオルや温湿布で首や肩を温める
 • 入浴時に肩までしっかり温め、血流を促す
 • 軽いストレッチで筋肉をほぐす

温めることで血流が改善され、耳鳴りの症状が緩和されることがあります。強く押したり無理に伸ばしたりすることは避け、あくまで優しくほぐすことがポイントです。

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2. 深呼吸で自律神経を整える

耳鳴りは自律神経の乱れと深く関係しています。特にストレスや緊張で交感神経が優位になると、耳鳴りが強く感じられることがあります。

おすすめ方法
 1. 鼻からゆっくり4秒吸う
 2. お腹を膨らませるように呼吸する
 3. 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く

腹式呼吸を取り入れることで、副交感神経が優位になり、耳鳴りが軽減することがあります。1日数回、静かな環境で行うと効果的です。

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3. ストレスを軽減する習慣を作る

ストレスは耳鳴りを悪化させる大きな要因です。心身の緊張をほぐすことは、症状改善につながります。

具体的な方法
 • 軽い運動やウォーキング
 • 趣味の時間を持つ
 • 入浴やアロマなどでリラックス
 • 就寝前にスマホやパソコンを控える

ストレスの蓄積を防ぎ、耳鳴りが慢性化するのを予防できます。

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4. 睡眠環境を整える

睡眠不足や睡眠の質の低下は、耳鳴りを感じやすくする要因です。十分な睡眠を確保することは耳鳴り対策の基本です。

対策例
 • 就寝前1時間は画面を見ない
 • 暗く静かな環境で眠る
 • 枕の高さや寝具の硬さを調整
 • 寝る前に軽くストレッチや深呼吸

睡眠中に耳鳴りが気になる場合は、ホワイトノイズや静かな音楽を流すのも有効です。

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5. 耳を冷やさない・保温する

耳や首周りの血流が悪くなると、耳鳴りが強くなることがあります。冬場や冷房の強い環境では耳周りを温めることを意識しましょう。
 • マフラーやネックウォーマーで首周りを保温
 • 蒸しタオルを耳の後ろや首に当てる

温めすぎず、心地よい温かさを感じる程度が目安です。

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6. 姿勢を整える

長時間のデスクワークやスマートフォン使用で首や肩が緊張すると、耳鳴りが起こりやすくなります。

ポイント
 • 椅子に深く座り、背中をまっすぐ
 • 顎を引き、頭が前に出ないようにする
 • 1時間に1回は立ち上がって肩を回す

姿勢を意識するだけでも、耳鳴りが軽減する方は多くいらっしゃいます。

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7. 水分補給と栄養管理

脱水や栄養不足は耳鳴りに影響することがあります。特にカフェインやアルコールの過剰摂取は症状を悪化させることがあります。
 • 常温の水をこまめに摂る
 • バランスの良い食事を意識
 • 塩分の過剰摂取を控える

これにより血流が改善され、耳鳴りの軽減につながることがあります。

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8. 生活習慣の見直し

耳鳴りは生活習慣と密接に関係しています。以下の点を意識して改善することで、症状を抑えることが可能です。
 • 長時間同じ姿勢を避ける
 • 騒音環境を減らす
 • 喫煙を控える
 • 規則正しい生活リズムを作る

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9. 整体施術でのアプローチ

やわら接骨院（本八幡）では、耳鳴りの症状を緩和するために以下の施術を行います。
 • 首・肩・背中の筋緊張の緩和
 • 背骨・骨盤のバランス調整
 • 自律神経が整いやすい体づくり
 • 日常生活でのセルフケア指導

耳鳴りは耳だけの問題ではなく、体全体のバランスや血流、自律神経の働きが関わっています。整体施術で体の緊張を緩め、耳鳴りが起こりにくい環境を整えることが可能です。

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10. 受診や相談の目安

以下のような場合は、早めに医療機関や接骨院に相談することをおすすめします。
 • 数日以上耳鳴りが続く
 • めまいや頭痛、難聴を伴う
 • 音が急に変化した
 • 日常生活に支障が出ている

特に片耳だけ強く症状が出た場合や、急に耳鳴りが発生した場合は耳鼻科での精密検査を優先してください。

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本八幡で耳鳴りにお悩みの方へ

耳鳴りは放置すると睡眠障害やストレスの増加を招き、生活の質を低下させます。しかし、体全体のバランスを整え、血流や自律神経の働きを改善することで、症状の軽減が期待できます。やわら接骨院（本八幡）では、首や肩の緊張を緩め、背骨や骨盤のバランスを整えながら、日常生活でのセルフケアも指導し、耳鳴りが起こりにくい体づくりをサポートします。

耳鳴りでお悩みの方は、早めの対応が快適な生活への第一歩です。本八幡で信頼できる接骨院をお探しの方は、ぜひやわら接骨院にご相談ください。