テニス肘になった時のおすすめ対処法｜やわら接骨院 本八幡 整体・整骨院が解説

「肘の外側が痛む」「物を持つと肘がズキッとする」――そんな症状がある場合、テニス肘（上腕外側上顆炎）の可能性があります。名前にテニスとついていますが、実際にはラケットを使わない方でも起こることがあります。デスクワークや家事、荷物の持ち方など、日常生活で肘を繰り返し使うことが原因で、誰でも発症する可能性があります。

本八幡にあるやわら接骨院の整体・整骨院でも、テニス肘に悩む患者さんは多く来院されています。ここでは、自宅でできるセルフケアや生活上の工夫、そして必要に応じた専門的な対処法についてご紹介します。

1. テニス肘の主な原因

テニス肘は、前腕の手首や指を伸ばす筋肉（伸筋群）が肘の外側の骨に付着する部分に炎症や微細な損傷が起こることが原因です。

具体的には以下のような動作が原因となります。
 • テニスやバドミントンなどのラケットスポーツ
 • 重い荷物を持つ、手首をひねる作業
 • パソコンやスマホ操作、家事での手首の使いすぎ

やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、スポーツだけでなく日常生活が原因でテニス肘になる方の施術も多く行っています。

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2. 初期段階のセルフケア

(1) 安静とアイシング

肘の痛みが強い場合は、使いすぎを避けて安静にすることが大切です。
腫れや熱感がある場合は、**アイシング（冷却）**を行いましょう。1回15分程度を目安に、1日数回行うと炎症の軽減に効果があります。

(2) 前腕ストレッチ

前腕の伸筋群をストレッチすることで、腱や筋肉の負担を減らせます。
 • 片手を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
 • 反対の手で指先を軽く引き、前腕の外側を伸ばす
 • 20〜30秒キープ、左右交互に3回

無理に伸ばすと痛みが悪化することがあるので、やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、安全な方法でのストレッチ指導も行っています。

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(3) サポーターの活用

肘の負担を減らすために、肘用のサポーターやバンドを装着することも有効です。前腕の筋肉にかかる負荷を分散させ、痛みを軽減します。
やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院でも、症状や生活スタイルに合わせたサポーターの選び方をアドバイスしています。

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3. 筋力強化で再発防止

テニス肘の多くは筋力不足や柔軟性低下が関係しています。セルフケアとして、前腕や肩周りの筋力を鍛えることが大切です。
 • 手首の伸筋トレーニング
ペットボトルや軽いダンベルを持ち、手首を上下に動かす
 • 握力強化
ゴムボールを軽く握るだけでも前腕の筋肉に効果があります

やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院では、症状や生活スタイルに合わせた筋力トレーニングを個別に指導しており、再発予防にも役立ちます。

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4. 日常生活での工夫
 • 重い荷物は肘ではなく、肩や体全体で支える
 • パソコン作業時は手首を反らさず自然な位置で操作
 • 家事では肘に負担の少ない動作を意識する

こうした小さな工夫が、テニス肘の改善や再発防止には非常に効果的です。やわら接骨院 本八幡では、整体や整骨院の施術だけでなく、日常生活でのアドバイスも行っています。

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5. 専門家による施術が必要なケース

セルフケアを行っても痛みが改善しない、腫れや強い痛みがある場合は、早めにやわら接骨院 本八幡の整体・整骨院で相談することをおすすめします。

施術では以下の方法が用いられます。
 • 整体による肘関節や肩関節の調整
 • 電気療法や温熱療法で痛みを緩和
 • 前腕や肩周りの筋力バランスを整える運動指導

これにより、痛みの軽減だけでなく、再発予防も可能になります。

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6. まとめ

テニス肘は、使いすぎ、筋力不足、動作のクセが原因で起こります。自宅でできる対処法としては、
 • 安静とアイシング
 • 前腕ストレッチ
 • サポーターの活用
 • 筋力トレーニング
 • 日常生活での肘への負担軽減

が有効です。

しかし、痛みが長引く場合や日常生活に支障がある場合は、やわら接骨院 本八幡の整体・整骨院で専門的な評価と施術を受けることが最も安全で効果的です。

早めの対処で、テニス肘の症状を和らげ、再発しにくい肘を作りましょう。