めまいにおすすめのセルフケアと対処法｜やわら接骨院（本八幡）

めまいは、多くの方が日常生活で経験する症状です。「立ち上がった瞬間にフラッとする」「歩いているとふわふわする」「回転しているように感じる」といった症状は、生活の質を大きく低下させることがあります。

めまいの原因は、耳や脳の異常だけでなく、首・肩の筋肉の緊張、自律神経の乱れ、生活習慣の影響も関係しています。そのため、日常生活でできるセルフケアや対処法を取り入れることが、症状の軽減や再発予防に非常に有効です。ここでは、めまいの種類ごとの特徴と、自宅でできるセルフケア・対処法を詳しくご紹介いたします。

1. 首・肩の血流を改善するセルフケア

首や肩の筋肉の緊張は、浮動性めまいや立ちくらみの原因となることがあります。筋肉の硬さや血流の滞りを改善することで、めまいの症状が軽くなる場合があります。

おすすめ方法
 • 温める：蒸しタオルや温湿布で首・肩を温める
 • 軽いストレッチ：首をゆっくり回す、肩を回す
 • 入浴で血流改善：ぬるめのお湯で肩までしっかり温める

ポイントは、強く押さず、優しくほぐすことです。就寝前に行うと、夜間のめまいが軽くなることがあります。

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2. 自律神経を整える深呼吸

めまいは自律神経の乱れとも関係しています。ストレスや疲労で交感神経が優位になると、血流が滞り、めまいが強く感じられることがあります。

腹式呼吸の方法
 1. 鼻から4秒かけて吸う
 2. お腹を膨らませるように意識する
 3. 口から6〜8秒かけてゆっくり吐く

1日数回、静かな環境で行うことで副交感神経が優位になり、めまいの軽減につながります。特に就寝前や仕事の合間におすすめです。

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3. 水分補給と栄養管理

脱水や栄養不足は、立ちくらみや浮動性めまいの悪化につながります。

対策
 • こまめに水分を摂る（常温の水がおすすめ）
 • 塩分の過剰摂取を避ける
 • バランスの良い食事を心がける
 • カフェインやアルコールの過剰摂取を控える

血流や神経の働きを正常に保つことは、めまいの軽減に重要です。

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4. 睡眠の質を高める

睡眠不足や不規則な生活は、自律神経の乱れを引き起こし、めまいを感じやすくします。

対策
 • 就寝前1時間はスマホやパソコンを控える
 • 静かで暗い環境で眠る
 • 枕の高さや寝具の硬さを調整
 • 就寝前に軽くストレッチや腹式呼吸を行う

質の良い睡眠を確保することで、自律神経が整いやすくなり、めまいの再発予防にもつながります。

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5. 姿勢を意識する

長時間のデスクワークやスマートフォン使用による姿勢の悪化は、首・肩の筋肉を緊張させ、血流や神経の働きに影響します。

対策
 • 椅子に深く座り、背中をまっすぐ
 • 顎を引き、頭が前に出ないようにする
 • 1時間に1回は肩や首を回す

姿勢を意識するだけでも、めまいの症状が軽減する場合があります。

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6. ストレス管理

ストレスは自律神経の乱れを招き、めまいを悪化させる要因です。

対策
 • 軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）
 • 趣味やリラックス時間を持つ
 • 入浴やアロマ、音楽で心身を落ち着かせる

ストレスを溜め込みすぎない生活が、めまい対策には重要です。

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7. 軽い運動でバランス感覚を養う

めまいは体のバランス機能が影響していることもあります。軽い運動で体幹を鍛え、バランス感覚を養うことは、めまい予防に有効です。

おすすめ運動
 • 椅子に座っての軽い足踏み
 • タオルを使った首・肩の簡単ストレッチ
 • 軽いスクワットや体幹トレーニング（安全に注意）

急に動くと悪化する場合があるので、無理のない範囲で行いましょう。

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8. 環境調整

めまいは環境の影響でも悪化することがあります。静かで落ち着いた環境を意識することが大切です。

対策
 • 騒音の少ない環境で作業
 • 明るすぎない照明で目や頭の負担を軽減
 • 立ち上がる際はゆっくり行動

環境を整えるだけでも、軽度のめまいは軽減することがあります。

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9. 整体施術によるサポート

やわら接骨院（本八幡）では、めまいの症状を緩和するために、以下の施術を行っています。
 • 首・肩・背中の筋緊張の緩和
 • 背骨・骨盤のバランス調整
 • 自律神経が整いやすい体づくり
 • 日常生活でのセルフケア指導

首や肩の緊張をほぐすことで血流を改善し、体全体のバランスを整えることで、めまいの再発予防や軽減に役立ちます。

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10. 受診の目安

次の場合は、早めに医療機関や接骨院に相談してください。
 • 突然強いめまいが発生した
 • 嘔吐や手足のしびれ、視覚異常を伴う
 • めまいが数日以上続く
 • 日常生活に支障が出ている

特に回転性めまいや片耳だけ強く出る場合は、耳鼻科での精密検査が必要です。

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本八幡でめまいにお悩みの方へ

めまいは放置すると生活の質を低下させ、ストレスや不眠の原因となります。しかし、首・肩の緊張をほぐし、背骨や骨盤のバランスを整える整体施術と、日常生活でのセルフケアを組み合わせることで、症状の軽減や再発予防が可能です。

やわら接骨院（本八幡）では、体全体のバランスを整える施術と、生活習慣に合わせたセルフケア指導を行い、めまいが起こりにくい体づくりをサポートしています。めまいでお悩みの方は、早めの対応が快適な生活への第一歩です。