ぎっくり腰のおすすめセルフケア｜やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）

本八幡エリアで整体・接骨院をお探しの方の中でも、
**ぎっくり腰（急性腰痛症）**は特に多いお悩みです。

「突然腰が痛くなった」「動けなくなった」と不安になったとき、
**やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）**では、患者さんに合わせたセルフケアをお伝えしています。
ここでは、ぎっくり腰になったときのおすすめセルフケアを、段階に分けてご紹介します。

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① ぎっくり腰になった直後は無理をしない

ぎっくり腰の発症直後は、腰の筋肉や関節に強い炎症が起きています。
本八幡のやわら接骨院でも、「自己流で動かして悪化させた」という方が多くいらっしゃいます。

❌ 無理なストレッチ
❌ 強くマッサージする
❌ 痛みを我慢して仕事を続ける

まずは安静にして腰に負担をかけないことが最優先です。

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② 冷やす？温める？整体・接骨院の判断基準

やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）では、痛みの状態に合わせて指導しています。

冷やす場合
・ズキズキする痛み
・熱っぽさがある
・動かすと強く痛む

保冷剤で10〜15分、1日2〜3回を目安にします。

温める場合
・重だるさが残る
・動き始めがつらい

この場合は、シャワーや蒸しタオルで温めるのがおすすめです。

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③ 楽な姿勢で腰を守る

ぎっくり腰のときは姿勢にも注意が必要です。
やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）では、以下の姿勢を指導しています。

仰向けの場合
・膝の下にクッションやタオルを入れる

横向きの場合
・膝の間にクッションを挟む

これだけで腰の緊張を和らげ、痛みを軽減できます。

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④ 痛みが落ち着いたら少しずつ動かす

痛みが落ち着いた段階で、無理のない範囲で少しずつ動かすことが大切です。

・短時間の散歩
・腰を丸めずに立ったり座ったり

やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）では、患者さんに合わせた安全な動作の指導も行っています。

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⑤ やわら接骨院が教えるNGセルフケア

ぎっくり腰でやってはいけない行動は、以下です。

❌ いきなりのストレッチや体操
❌ 強く揉む・叩く
❌ 痛み止めで無理に動く

自己流で行うと症状が長引いたり、再発のリスクが高くなります。

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⑥ 再発予防のセルフケア

痛みが落ち着いたら、再発予防も大切です。
やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）では、以下を推奨しています。

・長時間同じ姿勢を避ける
・正しい座り方を意識する
・前かがみや腰をひねる動作を減らす

このセルフケアだけでも、ぎっくり腰の再発リスクは大幅に下がります。

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⑦ 本八幡でぎっくり腰ならやわら接骨院へ

本八幡のやわら接骨院は、ぎっくり腰でお悩みの方に

・痛みの段階に合わせた整体・接骨院施術
・骨盤・背骨・股関節まで含めた全身調整
・自宅でできる安全なセルフケア指導

を行っています。

「仕事を休めない」「早く楽になりたい」という方も、安心してご相談いただけます。

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まとめ

ぎっくり腰のセルフケアで大切なのは、

✅ 無理をせず安静にする
✅ 痛みの段階に合わせて冷やす・温める
✅ 痛みが落ち着いたら少しずつ動かす

本八幡でぎっくり腰・腰痛にお困りの方は、
**やわら接骨院（本八幡・整体・接骨院）**までお気軽にご相談ください。