頭痛になったときのおすすめセルフケア｜やわら接骨院（本八幡）

記事をご覧いただきありがとうございます。

「頭痛が起こると仕事や家事に集中できない」
「薬に頼らず何とかしたい」
「原因が分からない頭痛が続いている」

本八幡のやわら接骨院にも、
このような繰り返す頭痛でお悩みの方が多く来院されます。
今回は、頭痛が起きたときに自宅でできる
おすすめのセルフケアを分かりやすくご紹介します。

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まず知っておきたい頭痛の特徴

頭痛にはいくつか種類がありますが、
セルフケアが効果的なのは主に次のタイプです。
 • 緊張型頭痛（首・肩こりが強い）
 • 軽度の片頭痛（生活習慣が影響しているもの）

※ 強い吐き気やしびれ、突然の激痛がある場合は、
早めに医療機関を受診してください。

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頭痛になったときのおすすめセルフケア

① 首・肩を温める

頭痛の原因として多いのが、
首や肩の筋肉の緊張による血流不足です。

おすすめ方法
 • 蒸しタオルを首に当てる
 • 入浴時に首までしっかり温める

5〜10分温めるだけでも、
頭がスーッと軽くなる方が多いです。

※ 片頭痛でズキズキする場合は、
温めず安静にする方が良いこともあります。

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② ゆっくり深呼吸する

頭痛があるときは、
無意識に呼吸が浅くなっています。

腹式呼吸のやり方
 1. 鼻から4秒吸う
 2. お腹を膨らませる
 3. 口から6〜8秒かけて吐く

呼吸を整えることで、
自律神経が落ち着き、頭痛の緩和につながります。

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③ 目を休ませる

スマホやパソコンの使いすぎは、
頭痛を悪化させる大きな原因です。
 • 画面から目を離す
 • 目を閉じて1〜2分休む
 • ホットアイマスクを使う

目の疲れを取るだけでも、
頭痛が軽くなるケースは多くあります。

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④ 首のストレッチは「やさしく」

頭痛があるときに、
強いストレッチは逆効果になることがあります。

ポイント
 • 痛みが出ない範囲
 • ゆっくり呼吸をしながら
 • 反動をつけない

「伸ばしている」というより
「力を抜く」感覚を大切にしてください。

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⑤ 水分補給を忘れない

意外と多いのが、
軽い脱水による頭痛です。
 • 常温の水
 • 一気飲みせずこまめに

カフェインの摂りすぎには注意しましょう。

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⑥ 姿勢をリセットする

猫背や前かがみ姿勢が続くと、
首・肩に大きな負担がかかります。
 • 椅子に深く座る
 • 背中を軽く伸ばす
 • 顎を引く

1日に何度も姿勢をリセットすることが大切です。

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⑦ 無理をしない・休む

頭痛が出ているときは、
体が「休んで」とサインを出しています。
 • 早めに横になる
 • 予定を詰め込みすぎない
 • 今日はできる範囲でOKと考える

これも立派なセルフケアです。

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セルフケアをしても頭痛が改善しない場合
 • 頭痛が頻繁に起こる
 • 薬の回数が増えている
 • 首・肩のこりが慢性化している

このような場合、
体の歪みや筋緊張が根本原因になっている可能性があります。

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やわら接骨院（本八幡）の頭痛へのアプローチ

やわら接骨院では、
 • 首・肩・背中の緊張を緩める施術
 • 背骨・骨盤のバランス調整
 • 自律神経を整えやすい体づくり
 • 日常生活・セルフケア指導

を通して、
頭痛が起こりにくい体を目指します。

強い刺激は行わず、
安心して受けられる施術を心がけています。

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本八幡で頭痛にお悩みの方へ

頭痛は「仕方ないもの」ではありません。
原因を知り、正しくケアすることで、
日常生活は大きく変わります。

本八幡で頭痛・首こり・肩こりにお悩みの方は、
やわら接骨院までお気軽にご相談ください。

当院に限らず、お悩みの方はお近くの病院、整骨院や接骨院にご相談されることをおすすめいたします。すこしでもそのお悩みが解消されることを願っています。