変形性股関節症におすすめのセルフケア｜やわら接骨院 本八幡（整体・整骨院）

変形性股関節症は、股関節の軟骨が摩耗し、骨や関節の変形を伴う疾患です。痛みや可動域制限により日常生活や運動に支障をきたすことがありますが、自宅でのセルフケアにより症状を軽減し、関節の安定性を高めることが可能です。

ここでは、やわら接骨院 本八幡が推奨する、変形性股関節症のセルフケア方法を詳しく解説します。

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セルフケアの基本方針

変形性股関節症のセルフケアは、以下を基本とします：
 • 無理に股関節を動かして痛みを悪化させない
 • 下肢・体幹の筋力を維持・強化して関節を安定させる
 • 日常生活で股関節にかかる負担を減らす
 • 適度な運動で血流を促進し、関節の柔軟性を保つ

痛みが強い場合は安静を優先し、無理な運動は控えることが重要です。

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セルフケア① 姿勢の改善

股関節への負担を減らすには、正しい姿勢を意識することが大切です。
 • 立っているとき：腰と骨盤をまっすぐに保ち、股関節を反らせすぎない
 • 座っているとき：背もたれに背中をつけ、骨盤を立てる姿勢を意識
 • 寝るとき：横向きに寝て膝の間に枕を挟むか、仰向けで膝の下に小さな枕を置く

正しい姿勢を意識することで、股関節や腰への負担が軽減されます。

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セルフケア② 股関節周囲の筋力強化

股関節を支える筋肉を強化することで、関節の安定性が向上します。

大腿四頭筋の強化
 1. 椅子に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばす
 2. 5秒キープしてゆっくり下ろす
 3. 左右10回ずつ行う

臀筋（大殿筋）の強化
 1. 四つん這いになり、片脚を後ろに伸ばす
 2. お尻の筋肉を意識して持ち上げる
 3. 10回繰り返す

内転筋の強化
 1. クッションやタオルを膝の間に挟む
 2. 軽く押しつけるようにして10秒キープ
 3. 10回繰り返す

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セルフケア③ 柔軟性の維持

股関節周囲の筋肉が硬いと、関節に負担がかかりやすくなります。以下のストレッチを取り入れましょう。

ハムストリングスのストレッチ
 1. 仰向けに寝て片脚を上げ、タオルで足を保持
 2. 膝を軽く曲げ、20〜30秒キープ
 3. 左右2〜3回行う

股関節屈曲ストレッチ
 1. 仰向けで片膝を胸に引き寄せる
 2. 腰が丸まらないように意識
 3. 20〜30秒キープ、左右2〜3回

臀部ストレッチ
 1. 仰向けで片脚を反対側の膝の上にかける
 2. 膝を胸に引き寄せ、臀部を伸ばす
 3. 20〜30秒キープ、左右2〜3回

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セルフケア④ 日常生活での注意
 • 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける
 • 重い荷物を持つときは股関節ではなく膝や腰を使う
 • 階段昇降や歩行時は痛みを感じる範囲で無理せず行う
 • 体重管理を行い、股関節への負担を軽減

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セルフケア⑤ 補助具の活用

痛みがある場合や歩行が困難な場合は、杖やコルセットなどの補助具を使用すると効果的です。適切な使用により、痛みを軽減し股関節の安定性をサポートできます。
 • 長時間の使用は筋力低下の原因になるため、必要な場面で活用
 • 専門家にサイズや使用方法を相談すると安心

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やわら接骨院 本八幡でのサポート

やわら接骨院 本八幡では、変形性股関節症の方に対して：
 • 股関節・骨盤・下肢のバランス評価
 • 股関節周囲筋や体幹筋の調整
 • 自宅でできるセルフケアの指導
 • 補助具やコルセットの使用指導

などを行い、安全で効果的な回復をサポートしています。

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まとめ

変形性股関節症のセルフケアは、姿勢改善・筋力強化・柔軟性維持・日常生活の工夫がポイントです。これらを継続することで、痛みの軽減、可動域の維持、歩行能力の向上が期待できます。

**やわら接骨院 本八幡（整体・整骨院）**では、安全で効果的なセルフケア指導と施術を通して、変形性股関節症の方の生活の質向上をサポートしています。